Всяка година 29 септември е Световен ден на сърцето, който се отбелязва от Световната федерация на сърцето.
Сърцето е двигателят на нашето тяло. То ни дарява с любов, усмивки и пълноценен живот. Ако не се грижим за него, рискуваме да страдаме от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт.
Сърдечно-съдовите заболявания са убиец номер едно в световен мащаб. Всяка година от сърце умират преждевременно 17,5 милиона душа, прогнозите за 2030 г. е те да нарастнат до 23 милиона.
Рисковите фактори за сърдечно-съдовите заболявания се разпространяват все повече:
- От 1980 до 2008 година броят на хората с неконтролирано високо кръвно налягане е нарастнал от 600 милиона до 1 милиард.
- Едно на всеки десет деца в училищна възраст е с наднормено тегло.
- Броят на хората с диабет е нарастнал с повече от 50% през последните 10 години.
Исхемичната болест на сърцето продължава да е топ-убиецът в световен мащаб по данни на СЗО. В България за 2016 г. над 70% от смъртността се дължи на сърдечно-съдови заболявания и смъртните случаи са далеч над средното за ЕС.
Защо се разболява сърцето?
Нашето сърце е уникално (както всичко останало в човешкото тяло). То бие повече от 3 милиарда пъти през един средностатистически живот.
Сърцето се разболява с напредване на възрастта, като с начина си на живот ние помагаме за това разболяване:
- заседнал начин на живот
- неправилно хранене
- наднормено тегло
- наличие на други болести (диабет, високо кръвно налягане и др.)
- и естествено – СТРЕС.
Физическа активност за превенция на сърдечно-съдовите заболявания
Един от най-добрите подаръци, които можете да направите на сърцето си, е да бъдете физически активни. Всъщност, различни изследвания установяват, че съчетанието на редовни упражнения с правилно хранене е чудесен план за защита от сърдечносъдовите болести.
Не сте убедени, че толкова обикновени неща могат да вършат чудеса?
Ето 5 ползи за сърцето от физическата активност:
- Физическата активност работи като бета-блокер: забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за болести на сърцето.
- Съчетаването на физическата активност с правилно хранене е в основата на поддържане на оптимално тегло, което от своя страна спомага за здравето на сърцето. Наднорменото тегло натоварва сърцето и е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
- Дори малко по-енергична, но редовна, разходка подобрява способността на мускулите да черпят кислород от кръвта. Това намалява необходимостта сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв към мускулите, независимо от възрастта на тялото.
- Редовната физическа активност намалява риска от поява на диабет с над 50%, защото мускулите използват по-добре гликогена и се повишава чувствителността на клетките към инсулина.
- Всяка клетка на тялото има рецептори за хормоните на стреса. Физическата активност намалява нивото на хормоните на стреса в кръвта и така допринася за намаляване на натоварването на сърцето.
Движението е новата панацея за голям брой здравословни проблеми, в това число и за сърдечните проблеми.
Физическата активност включва не само упражнения или някакви специални тренировъчни програми. Защото в днешното забързано ежедневие не винаги е лесно да се намери време за това.
Идеи как можете да направите работното място по-здравословно за вашето сърце
1. Настоявайте за околна среда без тютюнев дим – осигурете си работното място, което е 100% без тютюнев дим. Подкрепете тези, които искат да се откажат от тютюна.
2. Правете упражнения на работното място – включете физическа активност в работния си график – качете се по стълбите до офиса, разходете се по време на обедната почивка, както и насърчавайте и другите да го правят.
3. Изберете здравословната храна – попитайте за здравословна храна в стола или намерете близките кафенета или ресторанти, в които можете да се храните здравословно.
4. Намалете стреса – факт е, че стресът е свързан с тютюнопушенето, прекомерното пиене и нездравословен начин на хранене, които са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
5. Излезте на обяд далеч от работното място и поемете глътка свеж въздух.
6. Правете редовни почивки през деня – опитайте стречинг или упражнения по 5 минути два пъти на ден.
Хранене за здраво сърце
Поговорката „Една ябълка на ден държи лекаря далеч от мен“ идва с малко, дори липсващо обяснение на това, как изяждането само на една ябълка на ден ни гарантира, че ще бъдем здрави.
Ето какви са ползите:
Антиоксиданти
Ябълката е богата на кверцетин – един от мощните антиоксиданти, който се среща в някои плодове.
Друг мощен антиоксидант, съдържащ се в ябълката, е епикатехин. Освен че е антиоксидант, той укрепва стените на капилярите и подпомага усвояването на витамин С. Той подобрява инсулиновата чувствителност и регулира нивата на кръвната захар
Благодарение на антиоксидантите ябълките успешно се борят за здравето на сърцето.
Фибри
Ябълката съдържа най-високо ниво на пектин в своята кора сред другите плодове (дюли, сливи, цитрусови плодове).
Пектинът се бори с холестерола като успешно профилактира атеросклерозата и така допринася за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система.
Включването на ябълките в дневното меню спомага още за:
- подобряване на здравето на костите;
- стимулиране на мозъчната функция;
- намаляване на риска от поява на диабет тип 2;
- намаляване на риска от поява на различни видове рак;
- поддържане на оптимално тегло.
Комбинацията на антиоксиданти и на съдържанието на витамин С (около 14% от дневната доза), мед (около 5% от дневната доза), витамин К (около 5% от дневната доза) в една средна ябълка превръщат този плод в неоценим помощник в запазването на здравето не само на сърцето.
📖 ПОЛЕЗНО ОТ ЗБУТ НОРМИ И ПРАКТИКА: |