Движението е едно от най-добрите (ако не и най-доброто) средство за превенция на редица заболявания. Затова работодателите, които искат да имат по-работоспособни и здрави работещи, прилагат мерки за насърчаване на физическата актисност.
Защо трябва да се насърчава физическата активност
Голяма част от хората си мислят, че почивката и лежането лекуват много от болежките. Всъщност, постепенното и бавно обездвижване се натрупва и нанася сериозни вреди на цялото ни тяло.
✅ Физическата активност намалява вероятността от инфаркт
Сърцето е мускул. Като всички останали мускули то работи по-добре, когато се натоварва редовно. Движението подпомага образуването на нови кръвоносни съдове в сърцето и лекува исхемичната болест. А едно здраво сърце помпа по-добре и по-икономично.
✅ Физическата активност защитава от високо кръвно налягане
Физическата активност намалява нивото на лошия холестерол (LDL-холестерол) в кръвта, който е една от основните причини за високото кръвно налягане.
Проблемът на лошия холестерол е, че намалява еластичността на кръвоносните съдове. Като намалим неговите нива с движение, не само запазваме, но и увеличаваме еластичността на кръвоносните съдове и така намалява кръвното налягане.
✅ Физическата активност защитава от раширени вени
При слаба мускулатура кръвта се придвижва трудно нагоре и започва да се събира в съдовете, което води до тяхното отслабване и разширяване. Така се повишава вероятността от образуване на разширени вени и тромбози.
При редовно движение се запазва доброто изпомпване на кръв от крайниците към сърцето.
✅ Подобрява се снабдяването с кислород
При физическата активност капацитетът на белите дробове се увеличава, благодарение на увеличения адреналин.
Те увеличават обема на поемания въздух, а с това и количеството на кислорода. Повече кислород – по-дълго време млади, жизнени и здрави.
✅ Намалява риска от захарен диабет
Работещите мускули използват повече захар и така се предотвратява превръщането на захарта в мазнини и натрупването им в тялото.
Движението увеличава ефективността на инсулина, който успява по-добре да си върши работата в доставянето на кръвната захар на клетките. При движение клетките увеличават инсулиновите си рецептори и така взаимодействат по-добре с инсулина. По този начин се намалява риска от захарен диабет и се подобрява лечението му.
✅ Намалява риска от остеопороза
Тялото ни не се грижи за частите си, които не използваме. При здравните изследвания на астронавти се оказало, че те са загубили костна плътност и са в някаква степен на остеопороза. В състояние на безтегловност е трудно да правиш физически упражения и да се движиш активно.
Не можеш с хранителни добавки да компенсираш липсата на движение. Трябва ясно да покажеш на тялото си, че костите ти трябват, като ги използваш, а това става с движение.
✅ Поддържа мускулите и ставите еластични
Когато се появи някаква болежка във врата, гърба или кръста, първо посягаме към хаповете и мазилата. Най-лесно и бързо, нали?
Мускулно-скелетните смущения (а впоследствие и увреждания) са едни от първите, които ни показват, че обездвижването ни е дошло малко в повече.
Движението подпомага работата на хормоните, които карат мускулите да абсорбират аминокиселините. Така мускулите остават здрави и запазват своята функция дори, когато започнем да остаряваме.
При движение мускулите и сухожилията стават по-еластични и се удебеляват. Така се стабилизират костите и се намалява значително опасността от травми.
Без движение хрущялите в ставите гладуват. Хрущялите нямат кръвоносни съдове и храненето им зависи единствено от ставното движение.
✅ Физическата активност повишава хормоните на щастието и ни прави по-умни
Движението може да бъде като енергийна бомба. По време на движение се повишават нивата на хормоните на щастието – серотонин и бета-ендорфин и се намаляват хормоните на стреса.
Редица изследвания показват, че по този начин се подпомага лечението на хроничната умора и някои тежки хронични заболявания като амиотрофична латерална склероза, множествена склероза, хронична обструктивна белодробна болест, рак на дебелото черво, рак на белия дроб и др.
При други изследвания се установява, че редовната двигателна активност води до нарастване на хипокампа, който играе важна роля за паметта и ученето.
Как да насърчим физическата активност на работното място
В следващата таблица ще намерите систематизиран обзор на видовете дейности в зависимост от това каква е тяхната същност и какво целят, а след това ще намерите и още примери.
| Категория | Описание и примери |
| Предизвикателства/състезания | Инициативи, които мотивират работниците да постигнат определена физическа активност или да се конкурират помежду си за постигане на по -високи нива на физическа дейност. Те могат да включват поставени рекламни материали около офиса.
Пример: Работодател е регистрирал компанията в национално предизвикателство за активно пътуване до работното място. Компанията се конкурира с други компании в цялата страна за най-активните пътувания (еднопосочно пътуване от дома до работа) общо за всички служители. |
| Консултиране/обучение | Информация и съвети на служителите относно ползите от физическата активност и предложения за начини за увеличаване на физическата активност.
Пример: Един работодател насърчава служителите да завършат седем уеб базирани образователни/информационни модула. Модулите обхващат различни теми като самонаблюдение, поставяне на цели и идентифициране на бариери пред физическата активност. В края на всеки модул служителят е помолен да изпълни различни задачи, като например определяне на цели на поведение. |
| Групови тренировки/упражнения | Тези интервенции включват дейности, в които служителите посещават организирани сесии за физическа активност.
Пример: Всеки понеделник на обяд има организирана група от колеги, които бягат, организирани и водени от определен ръководител. |
| Промени в околната среда | Промени във физическата среда: Тези интервенции включват: промяна в работното пространство с цел насърчаване на физическата активност сред служителите.
Пример: Фирмата е предоставила оборудване за упражнения или бюра, които дават възможност както за работа в седнало положение, така и в изправено. |
| Мултикомпонентни | Интервенции, включващи множество видове ангажираност.
Пример: В продължение на четири седмици екипи от участници носят крачкомери и проследяват стъпките си всеки ден, състезавайки се за това кой може да направи повече. Компанията дори е поставила знаци на всички асансьори, които обучават служителите за ползата от качването по стълбите. |
| Кампании и програми за ангажиране на повече фирми | Организиран опит за мобилизиране на голям брой фирми да бъдат по-физически активни, понякога по специфични начини.
Пример: Кампанията „On Your Feet Europe campaign“ насърчава хората да превърнат времето за седене на работното място в стоящо време. |
Примери за корпоративни предизвикателства за насърчаване на физическата активност
Корпоративните предизвикателства за насърчаване на физическата активност са инициативи, които активно мотивират служителите да се състезават помежду си или други фирми, за да постигнат определени цели за физическа активност.
Тези цели могат да бъдат поставени лично, от група, от компания или за цялото предизвикателство, или за постигане на най -високо ниво на физическа активност.
Най-често срещаните за свързани с броене на стъпки, предизвикателства за активно пътуване до работното място, предизвикателства за качване по по стълби, предизвикателства за физическа активност на много компании и награди/сертификати за физическа активност.
Предизвикателство „Броене на крачки“
Има много примери за предизвикателства с броене на стъпки на работното място. Съществуват сериозни доказателства, които показват, че интервенциите свързани с ходене, особено тези, които включват цели и социални аспекти, са популярни и ефективни.
Това е така, защото ходенето е реалистична дейност, която е и евтина и с ниска интензивност. С помощта на крачкомерите ходенето е лесно измеримо по броя на стъпките и подпомага конкурентността. Предизвикателството може да бъде по отбори.
При едно такова предизвикателство през 2016-а година в Единбургския университет участниците получават онлайн акаунт, където могат да записват ежедневни стъпки, да общуват с членовете на екипа и да проследяват напредъка на екипа.
Това стъпково предизвикателство, заедно с други дейности за насърчаване на физическата активност, довежда до това, че 26% от персонала съобщават, че пътуват по-активно до/от работа, отколкото преди, 18% отчитат намаляване на времето за седене и 38% казват, че са имали увеличение на техните нива на физическа активност.
Друг пример за такова предизвикателство е инициативата „StappaWalk“ в Холандия. Инициативата е свързана със състезание между фирмите, при което служителите им трябва да „изминат“ разстоянието между Амстердам и Париж в рамките на 63 дни.
Предизвикателство за активно придвижване до/от работното място
Активното пътуване до работното място (като противовес на пасивното, при което само се возиш или шофираш) е предизвикателство, което е изключително успешно в подкрепа на трайни промени в поведението, тъй като това е нещо, което трябва да се извършва ежедневно.
Насърчаването е важен аспект при ангажирането на служителите, за да се отърват от навика за „пасивно пътуване до работното място“.
Активното пътуване до работното място може ефективно да се насърчава чрез официална регистрация, предоставяне на информация за каране на колело до работа и предлагане на обща мотивация. Предизвикателствата за пътуване до работа с велосипед са по-популярни от другите форми на активно пътуване.
Предизвикателство „Изкачване на стълби“
Предизвикателствата за качване по стълби са лесни за изпълнение. Често се изискват само рекламни материали (печатни или цифрови), насърчаващи служителите да се изправят пред предизвикателството.
Предизвикателствата на стълбите обаче не са толкова популярни сами по себе си, както другите предизвикателства. Това може да се дължи на това, че те изискват определени условия във физическата среда на работното място, например работните места да са на етаж, до който достъпът е както чрез стълби, така и с асансьор.