Защо ни боли кръста

Според различни изследвания между 60% и 90% от хората в определен момент от живота си страдат от заболявания в долната част на гърба или с други думи казано – кръста.

Болки в гърба

Факторите, които могат да доведат до тези болки често се свързват основно с повдигането и носенето на товари или т. нар. ръчна работа с тежести. Същият резултат обаче се постига и с:

  • продължително поддържане на неблагоприятна работна поза, например дълго наведен (повече от 30 секунди);
  • чести и повтарящи се движения, свързани с навеждане или усукване. Под чести разбираме такива, които се извършват поне по два пъти в минута;
  • продължително седене на стол;
  • общи вибрации, които се отразяват основно на гръбначния стълб.

От какво се състои гръбначния стълб

Гръбнакът се състои от 33 прешлени и 24 гръбначни дискове.

Здравината на гръбначния стълб, която се осигурява от прешлените. Гъвкавостта му се оигурява от дисковете, които се подпомогата от мускулите и сухожилията.

Нервните окончания, които се намират в канал в средата на всеки прешлен (гръбначен канал), пренасят информация от и до мозъка.

Гръбначен стълб

Гръбначни дискове имат изключително важно значение: те не само омекотяват ударите, но и играят важна роля за гъвкавостта на гръбначния стълб.

Гръбначният диск се намира между два прешлена. Дискът се състои от две части:
– отвътре: ядро, което е пихтиесто,
– отвън: пръстен, който представлява мрежа от влакна, които поддържат ядрото по средата.

Гръбначен диск

Гръбначният диск абсорбира ударите: дискът, който може да се сравни с надута автомобилна гума, омекотява у абсорбира различните промените в налягането.

Гръбначният диск абсорбира ударите

Освен това, гръбначните дискове улесняват движението при навеждане, накланяне или завъртане.

Гръбначният диск улеснява движението

Хранене на гръбначните дискове

Гръбначните дискове имат много малко нервни клетки, поради което трудно се подават на промяна в началото.
Те нямат кръвни телца – тяхното подхранване и отделяне на токсини става благодарение на движенията. При раздалечаване на прешлените, като гъба дисковете поемат хранителни вещества. При натиск е отделят токсините.

Причини за болки в долната част на гърба

Във вертикалната права стойка дисковете и сухожилията са подложени на най-малко и най-слабо разпространено напрежение.

Прекалено големите отклонения и често повтарящите се отклонения създават опасност.

Навеждане напред с превит гръбПрекомерното повтаряне на навеждане напред с превит гръб) може да доведе до нарушения на диска и сухожилията поради следните причини:
– неестествено прегърбване (превит гръб)
– притискане в предната страна на диска
– изпъване на гръбните сухожилия и задната част на диска
– увеличение на напрежение на диска (ефект на постигане).
Навеждане с усукванеНавеждането с усукване създава по-голяма опасност. Тя напряга гърба в най-голяма степен и има следните ефекти върху гръбначния стълб и дисковете:
– неестествено прегърбване (превит гръб)
– свиване на предната и страничната част на диска
– изпъване на задната и страничната част на диска (която е найподатлива)
– прекъсване на влакната в пръстена
– увеличение на напрежение на диска (ефект на постигане)
Повдигане на товар над раменетеПовдигането или задържането на товар над раменете води до прекомерно превиване на гърба назад, което се отразява в:
– изпъване на предната част на диска и „смачкване“ на задната и задните сухожилия
– увеличение на напрежението на диска.
Седене и болки в гърбаСеденето на стол дълго време пречи на подхранването на дисковете, тъй като няма движение – раздалечаване и приближаване на прешлените.
Коленичене и болки в кръстаКолениченето или стоене клекнал продължително време е опасна не само за сухожилията, но и натоварва мускулите и сърцето.

Допълнителни фактори, които влияят за по-бързо увреждане на гърба са липсата на движение и стреса.

Подхранването на гръбначните дискове е свързано с промените в позата (ефектът на гъбата), поради това движението играе изключително важна роля за поддържането на гръбначния стълб в добро състояние.

Освен това доброто физическо състояние (тонус, гъвкава мускулатура и т.н.) улеснява движенията, които предпазват гърба.

Стресът може да доведе до редица усложнения на физическото и психическото състояние. Една от основните причини са напрегнати мускули, когато сме под стрес.

Ако мускулите на гърба останат по-свити, това увеличава напрежението върху гръбначните дискове и може евентуално да има пагубен ефект върху тяхното състояние.


Вижте и нашето обучение „Ръчна работа с тежести“, в което разглеждаме следните теми:

  • Рискови фактори за увреждане мускулно-скелетната система.
  • Как „работи“ гърба.
  • Правила за ръчна работа с тежести – повдигане на тежки и среднотежки товари, повдигане на леки товари, бутане и теглене.
  • Как да превентираме болките.

 


За изготвяне на статията са използвани графики и информация от Европейската кампания за инспекция и комуникация на ГКТ: Ръчно боравене с товар в Европа в транспортния и здравния сектор.

Вашият коментар

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.