Според различни изследвания между 60% и 90% от хората в определен момент от живота си страдат от заболявания в долната част на гърба или с други думи казано – кръста.
Факторите, които могат да доведат до тези болки често се свързват основно с повдигането и носенето на товари или т. нар. ръчна работа с тежести. Същият резултат обаче се постига и с:
- продължително поддържане на неблагоприятна работна поза, например дълго наведен (повече от 30 секунди);
- чести и повтарящи се движения, свързани с навеждане или усукване. Под чести разбираме такива, които се извършват поне по два пъти в минута;
- продължително седене на стол;
- общи вибрации, които се отразяват основно на гръбначния стълб.
От какво се състои гръбначния стълб
Гръбнакът се състои от 33 прешлени и 24 гръбначни дискове.
Здравината на гръбначния стълб, която се осигурява от прешлените. Гъвкавостта му се оигурява от дисковете, които се подпомогата от мускулите и сухожилията.
Нервните окончания, които се намират в канал в средата на всеки прешлен (гръбначен канал), пренасят информация от и до мозъка.
Гръбначни дискове имат изключително важно значение: те не само омекотяват ударите, но и играят важна роля за гъвкавостта на гръбначния стълб.
Гръбначният диск се намира между два прешлена. Дискът се състои от две части:
- отвътре: ядро, което е пихтиесто,
- отвън: пръстен, който представлява мрежа от влакна, които поддържат ядрото по средата.
Гръбначният диск абсорбира ударите: дискът, който може да се сравни с надута автомобилна гума, омекотява и абсорбира различните промените в налягането.
Освен това, гръбначните дискове улесняват движението при навеждане, накланяне или завъртане.
Как се „хранят“ гръбначните дискове
Гръбначните дискове имат много малко нервни клетки, поради което трудно се подават на промяна в началото.
Те нямат кръвни телца – тяхното подхранване и отделяне на токсини става благодарение на движенията. При раздалечаване на прешлените, като гъба дисковете поемат хранителни вещества. При натиск е отделят токсините.
5 причини за болки в долната част на гърба
Във вертикалната права стойка дисковете и сухожилията са подложени на най-малко и най-слабо разпространено напрежение.
Прекалено големите отклонения и често повтарящите се отклонения създават опасност.
 |
🔴 Прекомерното повтаряне на навеждане напред с превит гръб) може да доведе до нарушения на диска и сухожилията поради следните причини:
|
 |
🔴 Навеждането с усукване създава по-голяма опасност. Тя напряга гърба в най-голяма степен и има следните ефекти върху гръбначния стълб и дисковете:
|
 |
🔴 Повдигането или задържането на товар над раменете води до прекомерно превиване на гърба назад, което се отразява в:
|
 |
🔴 Седенето на стол дълго време пречи на подхранването на дисковете, тъй като няма движение – раздалечаване и приближаване на прешлените. |
 |
🔴 Колениченето или стоене клекнал продължително време е опасна не само за сухожилията, но и натоварва мускулите и сърцето. |
Допълнителни фактори, които влияят за по-бързо увреждане на гърба са липсата на движение и стреса.
Подхранването на гръбначните дискове е свързано с промените в позата (ефектът на гъбата), поради това движението играе изключително важна роля за поддържането на гръбначния стълб в добро състояние.
Освен това доброто физическо състояние (тонус, гъвкава мускулатура и т.н.) улеснява движенията, които предпазват гърба.
Как да намалим натоварването на гърба
1️⃣ Работете ЕРГОНОМИЧНО!
В началото може да ви се струва, че вършите работата си за по-дълго време. Но, след известно време човек започва да работи толкова бързо, колкото и преди, само че с разликата, че го прави ПРАВИЛНО! А това си струва!
Факт от Otgovori.Info: Не просто толкова бързо, колкото преди, а дори и по-бързо, спортистите знаят (както и бившите спортисти като инж. Илиева :)
2️⃣ Носете дрехи, които не ограничават движенията ви
Независимо дали извършвате много динамична работа или седите – особено в областта на коленете, като напривер тесни панталони, тесни поли и прекалено дълги престилки! Нали си спомняте правилното вдигане на товари и не само товари?
Факт от Otgovori.Info: Изследванията показват също, че редовното носене на тесни дрехи и бельо може да доведе до поява на мигрена, проблеми с кръвното, киселини в стомаха, както и редица други сериозни здравословни проблеми.
3️⃣ Носете обувки с ергономична стелка
Разбира се, самите обувки трябва да са съобразени с дейността, която се изпълнява! Е, не носете твърде високи токчета, дами:)
Факт от Otgovori.Info: Резултатите от ново изследване на специалисти от Станфордския университет в САЩ показват, че продължителното носене на обувки с високи токчета крие риск от сериозни усложнения като остеоартрит и дори до необходимост от подмяна на коленните стави.
4️⃣ Нека опаковките да са с по-малко тегло!
По-добре за вашия гръб е да се разходите още веднъж.
Факт от Otgovori.Info: Вдигането на тежки предмети може да доведе до проблеми с матката при жените.
5️⃣ Височините на работните повърхности – бюро, маса, стол, трябва да са съобразени с вашите размери!
Факт от Otgovori.Info: В Норми 5 за физическо натоварване на работниците… е посочено, че
при работа в седнало положение се препоръчва височина на работната повърхност от 720 до 780 mm, а за работа в право положение – около 910 mm.
Тази височина обаче трябва да се съобразява и с вида на работата.
6️⃣ Избягвайте продължителните статични и неудобни пози!
Факт от Otgovori.Info: Една от основните причини за поява на „шипове в гърба“ е статичната поза по време на работа.
7️⃣ Правете чести и кратки почивки или сменяйте работните пози!
Необходимото време за почивка не се увеличава пропорционално на времето на натоварване. Ако след два часа работа са Ви достатъчни 15 минути почивка, след четири часа ще са Ви необходими не 30, а например 35 минути, за да се възстановите.
8️⃣ Правете упражнения за т.нар мускулен корсет, който държи гърба!
Гръбнакът се държи от малки и големи мускули, които изграждат така наречения мускулен корсет. Когато той е добре трениран и стегнат, работи правилно, рискът от схващане е по-малък и остаряваме по-бавно :)
9️⃣ Спете на добър матрак – учените препоръчват от средно твърд до твърд! Вие изберете!
Когато матракът не подкрепя добре тялото, то се изкривява в лоша поза за сън, което води до натоварване на мускулите и изкривяване на гръбначният стълб.
🔟 10 Борете стреса!
Стресът може да доведе до редица усложнения на физическото и психическото състояние. Една от основните причини са напрегнати мускули, когато сме под стрес.
Ако мускулите на гърба останат по-свити, това увеличава напрежението върху гръбначните дискове и може евентуално да има пагубен ефект върху тяхното състояние.
Антистрес рецепта от Otgovori.Info: Усмихвайте се (дори когато не ви е до смях), разхождайте се сред природата (а може и да прекпаете градинката) и правете нещо само за себе си от време на време (бъдете егоисти:)
За изготвяне на статията са използвани графики и информация от Европейската кампания за инспекция и комуникация на ГКТ: Ръчно боравене с товар и кампанията „Denk an mich dein Ruecken“
|
На място при вас или дистанционно на живо! Всеки участник получава три удостоверения за изпълнение на изискванията за: ✅ Обучение по чл. 6, ал. 1, т. 1-4 от Наредба РД-07-2/16.12.2009 г. (ежегодно обучение по ЗБУТ) |