Техники за справяне със стреса

Тук ще намерите богат списък на техники за справяне със стреса. Изберете си, проучете или просто приложете.

Релаксация

Вероятно сте чували за повечето от тези техники, но резултатът ще дойде, когато ги приложите. Без оправдания – „нямам време“

1. Редовни почивки по време на работа.
2. Пътуване по време на отпуск.
3. Занимания с любими дейности.
4. Изпълнение на дихателни упражнения
5. Водене на дневник.
6. Гледане на комедии.
7. Контакт с домашни любимци.
8. Разговори с приятели.
9. Молитви или медитация.
10. Вземане на топла ароматизирана вана.
11. Посещаване на СПА център или салон за красота.

Баланс на желанията и възможностите

Може да е необходимо:

• Да приемете, че сте в състояние да промените само собственото си поведение, но не и това на околните.
• Да се примирите, че не е възможно да имате всичко, което пожелаете.
• Да осъзнаете най-главните си цели.
• Да преосмислите категориите „желателно“, „необходимо“ и „задължително“, които използвате.
• Да прощавате на себе си и на другите.
• Да се опитате да приемате стресовите ситуации като възможности да научите нещо ново.
• Да се научите да отказвате.
• Да не се стремите към съвършенство.
• Да пресявате информацията, за да избегнете претоварването.
• Да отпъждате отрицателните мисли.
• Да не преувеличавате или омаловажавате проблемите.
• Да приемате неизбежното.

Самоконтрол

Подобрете способността си да се справяте със стресовите ситуации:

• Отстоявайте правата си, но не чрез пасивност или агресия.
• Определете своите проблеми, изберете си цели и начертайте план за постигането им.
• Вслушвайте се в собствените си желания и страхове.
• Старайте се да изпълнявате взетите решения. Приемете, че всеки избор означава да се откажете от нещо друго.

Организация на времето

За да почувствате, че до голяма степен контролирате живота си, се научете да се възползвате пълноценно от времето. За целта:

• Определете приоритетните си задачи.
• Поставяйте си реалистични срокове за изпълнението им.
• Занимавайте се с важните или с трудните задачи, когато се чувствате най-бодри.
• Предвиждайте стресовите периоди и предварително се подготвяйте за тях.
• Всекидневно отделяйте време за себе си.
• Не поемайте твърде много ангажименти.
• Прехвърляйте част от задачите си на други хора.
• Занимавайте се само с по една задача наведнъж.