Най-често при индивидуалните програми за управление на стреса се използват т. нар. релаксиращи техники.
Тези техники са предназначени за ефективно отстраняване на актуалната симптоматика: снемане на напрежението, редуциране на тревожността, овладяване на вегетативните процеси и в по-глобален аспект целят повишаване степента на самопознание и нивото на индивидуална саморегулация.
Основният ефект на този метод се изразява в цялостното отпускане на мускулатурата, което въздейства благоприятно върху вегетативната нервна система и води до постепенно намаляване на психичното напрежение.
Подходящите часове за прилагането на релаксиращите техники са:
- сутрин, непосредствено след събуждане;
- вечер, непосредствено преди заспиване;
- моментите, предшестващи активност, свързана със сериозни физични и психични натоварвания;
- моментите след извършване на такива дейности;
- обедните и ранните следобедни часове.
Същността на тази техника е в произнасянето на определени фрази в строга последователност. Представените формулировки, както и редът на произнасянето им са задължителни.
Добре е релаксиращите упражнения да бъдат съпроводени с приятна и отпускаща музика по Ваш избор.
Необходимо е в помещението, където правите упражнението, да няма странични шумове и да бъдете по възможност сами.
Примерен вариант за релаксираща техника
Седнете удобно на стол или легнете на пода. Разхлабете стягащото ви облекло, свалете коланите, очилата и всякакви аксесоари, които могат да ви пречат по време на тренировката. По време на упражненията дръжте очите си затворени, за да не ви пречат излишните дразнители.
- Отпуснете се напълно.
- Сега стегнете силно всички мускули на Вашето тяло.
- Отпуснете се отново.
- Съсредоточете се върху левия крак. Отпускайте поотделно всеки мускул като започнете от стъпалото и глезена, преминете през мускулите на прасеца и завършите с бедрото.
- Сега повторете същото с десния крак. Ще почувствате топлина и тежест в долната част на тялото.
- Отпуснете мускулите на тялото, като започнете от тези на кръста, след това на гърба и на гърдите. Тялото Ви е напълно отпуснато, топло и тежко.
- Съсредоточете се върху лявата ръка и разхлабвайте мускулите постепенно, като започнете от пръстите и дланта, продължите с лактите и бицепсите. Обърнете особено внимание на раменния пояс. Повторете същата процедура с дясната ръка. Ще почувствате ръцете си топли и тежки.
- Отпуснете вратните мускули. Дишайте равномерно и спокойно.
- Представете си, че се намирате на зелена поляна.
- Успокойте се и започнете да броите от 100 до 1 в обратен ред.
- Почувствайте пълното отпускане на тялото, неговата топлина и тежест.
- Усетете обземащото Ви чувство на абсолютно спокойствие и сила.
- Преди да приключите упражнението се раздвижете внимателно в изходното положение и се изправете едва след това.
Йогите твърдят, че 15 мин. качествена релаксация има стойността на 8 часа сън.
Видео „Как да се справим с ума, отрицателните мисли и стреса“
В това видео ще намерите:
- тайната на това как да овладеем ума си и имаме повече контрол на емоции
- дихателна техника справяне със стреса
- кратка водена медитация за отпускане на ума
| Вижте още: |
| Полезно от ЗБУТ НОРМИ и ПРАКТИКА ↓
📙 Ръководство за оценка на риска от нервно-психично натоварване 📹 Вижте нашето видео „Как психичното натоварване се превръща в психично напрежение“ |
Благодаря Ви за бързия и точен отговор. Ще ми помогне много за предприемане на адекватни действия при нашия проблем. Желая Ви приятен ден и успешна работа. Поздрави.
Здравейте,
няма задължение за наличие на програма за управление на професионалния стрес.
По отношение на стреса в националното законодателство можем да намерим следния текст:
Чл. 16. (1) При осъществяване на дейността за осигуряване на здравословни и безопасни условия на труд работодателят е длъжен:
1. (изм., ДВ, бр. 40 от 2007 г.) да оценява рисковете за безопасността и здравето на работещите, като обхване избора на работно оборудване, използването на химични вещества и препарати и организацията на работните места;
както и „в съответствие с оценката на риска и при необходимост да планира и прилага превантивни мерки и методи на работа и производство“.
Тъй като свързаният с работата стрес е рисков фактор, то изискването на ЗЗБУТ се отнася и до него. Един от видовете „вредни фактори“, съгласно дефиницията на ЗЗБУТ са психологическите фактори. Така че напълно нормално е, ако при оценката на риска е установен висок риск в тази насока, в програмата за управление на ЗБУТ да има и мерки. Никъде не е записано, че трябва да има отделна програма за управление на стреса.
Обърнете внимание и на чл. 3. (1) от Наредба 7/2005 г. за минималните изисквания за осигуряване на здравословни и безопасни условия на труд при работа с видеодисплеи, където пише следното „Работодателят извършва оценка на риска на работните места с видеодисплеи за определяне на възможните рискове за здравето и безопасността на работещите, особено по отношение на зрението, мускулно-скелетната система, възникването на психичен стрес и др. „
Задължително ли е всеки работодател да има програма за управление на професинлания стрес? Може ли да се вмъкнат точки с подобно съдържание в програмата за управление на професионални риск? Благодаря предварително?