Управление на професионалния стрес

Най-често при индивидуалните програми за управление на стреса се използват т. нар. релаксиращи техники. Тези техники са предназначени за ефективно отстраняване на актуалната симптоматика: снемане на напрежението, редуциране на тревожността, овладяване на вегетативните процеси и в по-глобален аспект целят повишаване степента на самопознание и нивото на индивидуална саморегулация.

Основният ефект на този метод се изразява в цялостното отпускане на мускулатурата, което въздейства благоприятно върху вегетативната нервна система и води до постепенно намаляване на психичното напрежение.

Подходящите часове за прилагането на релаксиращите техники са:
– сутрин, непосредствено след събуждане;
– вечер, непосредствено преди заспиване;
– моментите, предшестващи активност, свързана със сериозни физични и психични натоварвания;
– моментите след извършване на такива дейности;
– обедните и ранните следобедни часове.

Същността на тази техника е в произнасянето на определени фрази в строга последователност. Представените формулировки, както и редът на произнасянето им са задължителни.
Добре е релаксиращите упражнения да бъдат съпроводени с приятна и отпускаща музика по Ваш избор.
Необходимо е в помещението, където правите упражнението, да няма странични шумове и да бъдете по възможност сами.

Ето как изглежда един примерен вариант на релаксираща техника.Седнете удобно на стол или легнете на пода. Разхлабете стягащото ви облекло, свалете коланите, очилата и всякакви аксесоари, които могат да ви пречат по време на тренировката. По време на упражненията дръжте очите си затворени, за да не ви пречат излишните дразнители.
1. Отпуснете се напълно.
2. Сега стегнете силно всички мускули на Вашето тяло.
3. Отпуснете се отново.
4. Съсредоточете се върху левия крак. Отпускайте поотделно всеки мускул като започнете от стъпалото и глезена, преминете през мускулите на прасеца и завършите с бедрото.
5. Сега повторете същото с десния крак. Ще почувствате топлина и тежест в долната част на тялото.
6. Отпуснете мускулите на тялото, като започнете от тези на кръста, след това на гърба и на гърдите. Тялото Ви е напълно отпуснато, топло и тежко.
7. Съсредоточете се върху лявата ръка и разхлабвайте мускулите постепенно, като започнете от пръстите и дланта, продължите с лактите и бицепсите. Обърнете особено внимание на раменния пояс. Повторете същата процедура с дясната ръка. Ще почувствате ръцете си топли и тежки.
8. Отпуснете вратните мускули. Дишайте равномерно и спокойно.
9. Представете си, че се намирате на зелена поляна.
10. Успокойте се и започнете да броите от 100 до 1 в обратен ред.
11. Почувствайте пълното отпускане на тялото, неговата топлина и тежест.
12. Усетете обземащото Ви чувство на абсолютно спокойствие и сила.
13. Преди да приключите упражнението се раздвижете внимателно в изходното положение и се изправете едва след това.

Йогите твърдят, че 15 мин. качествена релаксация има стойността на 8 часа сън.

Из „Наръчник в помощ на служителите в НСПАБ по управление на професионалния стрес“.

3 thoughts on “Управление на професионалния стрес

  1. Благодаря Ви за бързия и точен отговор. Ще ми помогне много за предприемане на адекватни действия при нашия проблем. Желая Ви приятен ден и успешна работа. Поздрави.

  2. Здравейте,
    няма задължение за наличие на програма за управление на професионалния стрес.
    По отношение на стреса в националното законодателство можем да намерим следния текст:

    Чл. 16. (1) При осъществяване на дейността за осигуряване на здравословни и безопасни условия на труд работодателят е длъжен:
    1. (изм., ДВ, бр. 40 от 2007 г.) да оценява рисковете за безопасността и здравето на работещите, като обхване избора на работно оборудване, използването на химични вещества и препарати и организацията на работните места;

    както и „в съответствие с оценката на риска и при необходимост да планира и прилага превантивни мерки и методи на работа и производство“.

    Тъй като свързаният с работата стрес е рисков фактор, то изискването на ЗЗБУТ се отнася и до него. Един от видовете „вредни фактори“, съгласно дефиницията на ЗЗБУТ са психологическите фактори. Така че напълно нормално е, ако при оценката на риска е установен висок риск в тази насока, в програмата за управление на ЗБУТ да има и мерки. Никъде не е записано, че трябва да има отделна програма за управление на стреса.

    Обърнете внимание и на чл. 3. (1) от Наредба 7/2005 г. за минималните изисквания за осигуряване на здравословни и безопасни условия на труд при работа с видеодисплеи, където пише следното „Работодателят извършва оценка на риска на работните места с видеодисплеи за определяне на възможните рискове за здравето и безопасността на работещите, особено по отношение на зрението, мускулно-скелетната система, възникването на психичен стрес и др. „

  3. Задължително ли е всеки работодател да има програма за управление на професинлания стрес? Може ли да се вмъкнат точки с подобно съдържание в програмата за управление на професионални риск? Благодаря предварително?

Вашият коментар