„Тихият убиец”, както наричат остеопорозата, засяга всяка трета жена и всеки пети мъж над 50-годишна възраст.
Счупвания на костите се получават дори и при леки удари. До 60% тези счупвания водят до тежка и трайна инвалидизация.
В тази статия ще споделя няколко неща, с които можете да намалите риска и които са приложими и на работното място. Нека не забравяме, че застаряващата работна сила е тенденция, от която поне засега България не изостава от Европа.
Напомням, че това не е лечение, а помощ, която можем и трябва да използваме без да пренебрегваме консултациите и редовното медицинско наблюдение.
Остеопорозата е болест, при която масата на костите намалява и костната структура е влошена, без това да е видимо – костите стават чупливи.
Ако имаме вече остеопороза, започваме да страдаме по-често от фрактури (счупвания на кости). Тези счупвания се могат да с еполучат и от много леки удари.
Тъй като това в началото е единственият симптом, разбираме за страданието едва когато получам счупване. Първото, което се прави при счупване е рентгенова снимка, но тя не е достатъчна за поставяне на диагнозата „остеопороза”.
Ако се подозира наличието на остепороза е добре да се потърси потвърждение в прешлените на гръбначния стълб, бедрената кост и китката – това са най-често засегнатите кости.
Остеопорозата бива 3 основни вида:
1.Първична остеопороза
- Постменопаузална- при настъпила вече менопауза. Яйчниците не отделят достатъчно естрогени (женски полови хормони), което води до намаляване на усвояването на калций в червата. Това е началото на сложна верига от процеси, които увреждат костта и водят до развитие на остеопороза.
- Сенилна (възрастова) – при възрастните хора (над 70 години) организмът не усвоява добре витамин Д, което намалява всмукването на калций в червата.
2.Идиопатична остеопороза – остеопороза, за която не могат да се установят конкретни причини. Тази остеопороза засяга и млади хора, дори и без рискови фактори.
3.Вторична остеопороза – развива се в резултата на друго основно заболяване (бъбречно, болест на Крон, болест на жлезите с вътрешна секреция).
С по-голям риск за развитие на остеопороза са хора със:
- Слабо и дребно тяло
- Други случаи на остеопороза в семейството (майка, леля, баба с остеопороза)
- Постменопаузален период
- Ранна менопауза-менопауза преди 40-годишна възраст
- Проблеми с менструацията-нередовна, спираща и т.н.
- Прием на лекарства, които водят до остеопороза, например кортикостероиди, антиепилептични средства
- Тютюнопушене
Прекомерната консумация на кафе, употребата на по-солена храна, заседналия начин на живот, честите диети и стресът също са сред основните фактори за развитие на остеопорозата, а това са спътниците ни в ежедневието.
Какви са последствията от остеопорозата?
- БОЛКИ в гърба и кръста, които стават постоянни и се засилват при физическо натоварване;
- ДЕФОРМАЦИИ на скелета;
- НАМАЛЯВАНЕ на ръста;
- НАМАЛЕНА работоспособност;
- СЧУПВАНИЯ – най-често на прешлените на гръбначния стълб, костите на предмишницата, а в по-късна възраст – и на бедрената кост.
Как можем да отдалечим и дори избегнем остеопорозата
Какво не бива да правим?
- Да не носим обувки с нестабилни и пързалящи се подметки!
- Да не се изгърбваме, когато стоим прави, ходим или седим на стол!
- Да не правим резки движения!
Какво трябва да правим?
- Винаги да се стремим да поддържаме правилна стойка на тялото!
- Винаги, когато изкачваме стълби, да се държим за парапета!
- Да приклякваме, когато се навеждаме, но не рязко!
- Да ходим повече пеша- това ще запази мускулите по-здрави и силни!
Да променим дома си!
- Да го направим по-светъл! За да позволим повече витамин D да се образува в нашата кожа.
- Да избегнем счупвания, които след това вече ни вкарват в рисковата група, като намалим риска от падане:
- Да избягваме да оставяме мокри петна по пода и да не слагаме хлъзгави подови настилки!
- Да носим чехли с ниска подметка!
- Да избягваме поставянето на повече постелки по пода!
- Да приберем кабелите на електрическите уреди от пода, за да не се спънем в тях!
- Да се опитаме и стационарния телефон да е преносим! Много хора падат, когато бързат да вдигнат телефона!
- Нека повечето предмети у дома да са стабилни – могат да ни служат за опора!
Когато сме навън:
- Зимните ни обувки да са с грайфери и да не са с високи подметки!
- Внимателно да влизаме в обществените сгради! Много често подовете им са хлъзгави и опасни!
- По възможност дамските чанти да могат са носят през рамо или на гърба. Така ръцете ще са свободни и ще можем да ги използваме за опора.
Да потренираме равновесието си?
- Опитайте да стоите на един крак за около 1 минута, като се държите за стабилна опора, например стол или маса и сменяте краката.
- През определен период от време опитайте да удължите времето за стоене на 1 крак!
- След като успеете да овладеете това упражнение, опитайте да го правите със затворени очи, а после без да използвате опора.
Навременен преглед за остеопороза
Остеопорозата става все по-модерна „болест” предвид застаряването на работната сила. Боледуването и неработоспособността вследствие на остеопорозата заема челни позиции едновременно с болестите на сърцето, високото кръвно налягане, раковите заболявания.
В България, например, от остеопороза са засегнати почти 750 хил. жени.
Годишно над 8 хиляди възрастни жени претърпяват счупване на бедрената шийка, като близо 50% от тях умират непосредствено след счупването или по-късно от получени усложнения.
Навременните профилактични мерки могат да предотвратят счупванията, вследствие на развита вече остеопороза.
Ето защо редовното изследване на костна плътност, наричано остеодензитометрия, осигурява контрол върху ефективността на борната с остеопорозата.
За кого е препоръчително да си направи подобно изследване?
Изключително важно е жените над 40-годишна възраст и мъжете над 50 години редовно да се подлагат на изследване за ранна диагностика на остеопороза.
Илюстрация: BruceBlaus; CC BY-SA 4.0